Framgång med bariatrisk kirurgi
Din guide före och efter operationen
Förberedelse för bariatrisk kirurgi kräver avsiktliga steg för att säkerställa ett framgångsrikt resultat. Börja med att inkludera ett dagligt multivitamin och etablera en konsekvent träningsrutin för att bygga hälsosamma vanor. Justera dina matvanor, som att ta mindre tuggor och smutta på drycker, för att förbereda dig för livet efter operationen. Utbilda dig själv om den postoperativa kosten och säkerställ att du har de nödvändiga föremålen till hands. Planera dina måltider, handla smart och laga mat med lågfettmetoder för att upprätthålla en balanserad kost. Håll dig aktiv med lågeffektiva övningar och följ din framsteg över tid. Lär dig att hantera illamående med medvetna ättekniker och undvik potentiella utlösare. Dessa strategier hjälper dig att navigera i för- och efteroperationsresan med självförtroende och lätthet.
Före operationen
Ta ett dagligt multivitamin
Detta kommer att hjälpa till att utveckla en vana att ta vitaminer och mineraler dagligen.
Utveckla en träningsrutin
Även om det bara är att gå i 5 minuter varje dag. Röra på kroppen kommer inte bara att hjälpa dig i din viktminskningsresa, det kommer också hjälpa till att hantera omedelbara postoperativa symtom, såsom förstoppning och uppblåsthet.
Ta mindre tuggor
Detta kommer att hjälpa dig att förbereda dig för att äta efter din procedur. Använd en barnsked om du måste!
Lägg ner ditt bestick mellan tuggorna
Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att du har tuggat din mat ordentligt.
Sippa på dina drycker
Ta inte flera klunkar eller "häv" drycker. Efter operationen, om du dricker för snabbt, kommer du snabbt att fylla din ficka, vilket kan leda till kräkningar.
Utbilda dig själv
Bekanta dig med ditt programs rekommenderade postoperativa dietstadier. Börja köpa varor för varje stadium av din diet så att du har allt till hands när du behöver det.
Öka ditt vätskeintag
De flesta människor når inte sina dagliga vätskemål. Håll en vätskeloggbok över ditt dagliga intag och arbeta på att sippa mot ditt mål. Detta kommer att vara en stor fördel för att hjälpa till att förebygga uttorkning efter operationen.
Deltag i en stödgrupp
Inget kommer att förbereda dig mer än att engagera dig i en miljö med andra individer som går igenom bariatrisk kirurgiprocess med dig.
Shopping & Matlagning
Mat hemma
Förvara frestande mat utom synhåll
Placera dessa livsmedel på de högsta hyllorna i skåpen eller på de lägsta hyllorna i kylskåpet så att de blir mindre synliga och svårare att nå. Utom synhåll, utom sinne! Förvara dina hälsosamma livsmedel och snacks i ögonhöjd så att du är mer benägen att ta dem istället.
Eliminera distraktioner
Prata inte i telefon, läs eller titta på TV i köket eller medan du äter. Var uppmärksam och fokusera medan du äter.
Gör din tallrik i köket
För måltider, ta din portionerade tallrik till matbordet. För snacks, ät inte direkt ur påsen eller behållaren. För att säkerställa mättnad vid måltider och snacks efter bariatrisk kirurgi, börja med protein först, sedan icke-stärkelsehaltiga grönsaker, och gå sedan vidare till din frukt/stärkelsehaltiga grönsak/kolhydrat.
Ät och var inte rädd för mat
Mat är bränslet för våra kroppar. Medan vi går ner i vikt är det viktigt att inkludera balanserade måltider istället för att avstå från vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper. Kom ihåg, om dina hälsovanor inte är hållbara, kommer inte resultaten att vara det heller!
Bese cravings
Är du hungrig, eller bara uttråkad? Kanske är det en vana? Det finns många olika anledningar till varför vi får cravings! Nästa gång du känner ett sug, fråga dig själv "Har jag druckit tillräckligt med vatten idag?", "Har jag ätit tillräckligt med protein idag?" "Finns det något annat jag kan göra istället, som att ta en promenad, läsa en bok eller städa runt huset?" Försök att hitta mönstren som leder till dina cravings, så att du kan undvika dem i framtiden!
Vikten av protein
Rörelse & Träning
Steppa upp din rutin: Små förändringar för stora vinster i daglig aktivitet
Hitta din startpunkt. Om du för närvarande är på 4000 steg idag, fundera på vad du kan göra för att nå 5000. Om det finns en dag i veckan där du tenderar att gå mindre, finns det något du kan göra den dagen för att öka din stegräkning? Försök lägga till en promenad vid lunchtid eller på kvällen. Hitta en promenadpartner i ditt område eller ta ut din hund på en extra promenad varje dag, de kommer att uppskatta det! Använd promenader som en chans att lyssna på musik och podcaster, eller bara ta in ljuden av naturen. Det ultimata målet är att nå 10 000 steg per dag, men vet att detta inte händer över en natt. Gör små förändringar varje dag för att gå mer och spåra din framsteg över tid.
Lågimpaktsträning: Säkra och effektiva övningar för ledfri träning
Cykling och simning tar bort påverkan från dina leder för säkrare och mer bekväm träning. Om du inte har en lokal YMCA, kolla då med ditt lokala hotell för att se om de tillåter allmän poolanvändning. Stationära cyklar eller elliptiska maskiner minskar påverkan och är ett roligt sätt att få in konditionsträning. Andra sätt att träna medan du minskar påverkan på lederna inkluderar styrketräning, pilates, rodd och mer! Undvik bara att hoppa, springa och steppa som en tumregel.
Öka din kondition: Behärska FITT-principen för hållbar framsteg
FITT står för frekvens, intensitet, tid och typ. För att förbättra din konditionsnivå, fokusera först på att öka frekvensen. Om du för närvarande tränar 1-2 dagar per vecka, arbeta på att nå 2-3 dagar konsekvent innan du försöker öka intensiteten. Tid kan också modifieras för att få träningen att passa ditt schema. Försök att dela upp daglig träning i mindre tidsintervaller om du inte har tid för en hel timmes träning. Typ av träning är upp till dig, välj det du gillar bäst!
Hantera illamående
Det är inte onormalt att hantera illamående under de första månaderna efter bariatrisk kirurgi. Det finns ett antal orsaker som kan inkludera att inte tugga maten ordentligt, äta för snabbt, äta för mycket på en gång, äta fast föda för tidigt efter operationen, matintolerans, låg vätskeintag, stenos eller striktur, användning av NSAID, dumpningssyndrom eller känslighet för lukter. Om du upplever illamående som får dig att kräkas är det viktigt att snabbt kontakta din vårdgivare för att hitta en lösning. Om du bara hanterar illamående, nedan följer några tips som kan vara till hjälp.